SHA256
271 lines
13 KiB
JSON
271 lines
13 KiB
JSON
[
|
|
{
|
|
"id": "mind-001",
|
|
"text": "На минуту остановись и просто заметь дыхание. Не исправляй его — наблюдай.",
|
|
"images": [
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-breath.webp"
|
|
]
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-002",
|
|
"text": "Попробуй сегодня сделать одно привычное действие медленнее: выпить чай, пройти по комнате, открыть окно.",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-003",
|
|
"text": "Когда появляется сильная эмоция, сначала назови её про себя. Наблюдение создаёт немного пространства между тобой и реакцией.",
|
|
"images": [
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-tea.webp"
|
|
]
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-004",
|
|
"text": "Не превращай осознанность в ещё одну обязанность. Достаточно иногда возвращаться к тому, что происходит прямо сейчас.",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-005",
|
|
"text": "Послушай окружающие звуки одну минуту, не деля их на приятные и неприятные.",
|
|
"images": [
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-walk.webp"
|
|
]
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-006",
|
|
"text": "Во время разговора попробуй не готовить ответ заранее, а дослушать человека до конца.",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-007",
|
|
"text": "Заметь три телесных ощущения прямо сейчас: температуру, опору и дыхание.",
|
|
"images": [
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-window.webp"
|
|
]
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-008",
|
|
"text": "Если мысли бегут слишком быстро, не спорь с ними. Заметь: «сейчас много мыслей» — и верни внимание к телу.",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-009",
|
|
"text": "Сегодня хотя бы один раз поешь без телефона и параллельных дел.",
|
|
"images": [
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-breath.webp"
|
|
]
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-010",
|
|
"text": "Перед сном вспомни один момент дня, в котором ты действительно присутствовала, а не действовала автоматически.",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-011",
|
|
"text": "На минуту остановись и просто заметь дыхание. Не исправляй его — наблюдай. · Напоминание #11",
|
|
"images": [
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-tea.webp"
|
|
]
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-012",
|
|
"text": "Попробуй сегодня сделать одно привычное действие медленнее: выпить чай, пройти по комнате, открыть окно. · Напоминание #12",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-013",
|
|
"text": "Когда появляется сильная эмоция, сначала назови её про себя. Наблюдение создаёт немного пространства между тобой и реакцией. · Напоминание #13",
|
|
"images": [
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-walk.webp"
|
|
]
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-014",
|
|
"text": "Не превращай осознанность в ещё одну обязанность. Достаточно иногда возвращаться к тому, что происходит прямо сейчас. · Напоминание #14",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-015",
|
|
"text": "Послушай окружающие звуки одну минуту, не деля их на приятные и неприятные. · Напоминание #15",
|
|
"images": [
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-window.webp"
|
|
]
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-016",
|
|
"text": "Во время разговора попробуй не готовить ответ заранее, а дослушать человека до конца. · Напоминание #16",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-017",
|
|
"text": "Заметь три телесных ощущения прямо сейчас: температуру, опору и дыхание. · Напоминание #17",
|
|
"images": [
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-breath.webp"
|
|
]
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-018",
|
|
"text": "Если мысли бегут слишком быстро, не спорь с ними. Заметь: «сейчас много мыслей» — и верни внимание к телу. · Напоминание #18",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-019",
|
|
"text": "Сегодня хотя бы один раз поешь без телефона и параллельных дел. · Напоминание #19",
|
|
"images": [
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-tea.webp"
|
|
]
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-020",
|
|
"text": "Перед сном вспомни один момент дня, в котором ты действительно присутствовала, а не действовала автоматически. · Напоминание #20",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-021",
|
|
"text": "На минуту остановись и просто заметь дыхание. Не исправляй его — наблюдай. · Напоминание #21",
|
|
"images": [
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-walk.webp"
|
|
]
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-022",
|
|
"text": "Попробуй сегодня сделать одно привычное действие медленнее: выпить чай, пройти по комнате, открыть окно. · Напоминание #22",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-023",
|
|
"text": "Когда появляется сильная эмоция, сначала назови её про себя. Наблюдение создаёт немного пространства между тобой и реакцией. · Напоминание #23",
|
|
"images": [
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-window.webp"
|
|
]
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-024",
|
|
"text": "Не превращай осознанность в ещё одну обязанность. Достаточно иногда возвращаться к тому, что происходит прямо сейчас. · Напоминание #24",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-025",
|
|
"text": "Послушай окружающие звуки одну минуту, не деля их на приятные и неприятные. · Напоминание #25",
|
|
"images": [
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-breath.webp",
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-tea.webp"
|
|
]
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-026",
|
|
"text": "Во время разговора попробуй не готовить ответ заранее, а дослушать человека до конца. · Напоминание #26",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-027",
|
|
"text": "Заметь три телесных ощущения прямо сейчас: температуру, опору и дыхание. · Напоминание #27",
|
|
"images": [
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-tea.webp",
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-walk.webp"
|
|
]
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-028",
|
|
"text": "Если мысли бегут слишком быстро, не спорь с ними. Заметь: «сейчас много мыслей» — и верни внимание к телу. · Напоминание #28",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-029",
|
|
"text": "Сегодня хотя бы один раз поешь без телефона и параллельных дел. · Напоминание #29",
|
|
"images": [
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-walk.webp",
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-window.webp"
|
|
]
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-030",
|
|
"text": "Перед сном вспомни один момент дня, в котором ты действительно присутствовала, а не действовала автоматически. · Напоминание #30",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-031",
|
|
"text": "На минуту остановись и просто заметь дыхание. Не исправляй его — наблюдай. · Напоминание #31",
|
|
"images": [
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-window.webp",
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-breath.webp"
|
|
]
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-032",
|
|
"text": "Попробуй сегодня сделать одно привычное действие медленнее: выпить чай, пройти по комнате, открыть окно. · Напоминание #32",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-033",
|
|
"text": "Когда появляется сильная эмоция, сначала назови её про себя. Наблюдение создаёт немного пространства между тобой и реакцией. · Напоминание #33",
|
|
"images": [
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-breath.webp",
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-tea.webp",
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-walk.webp"
|
|
]
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-034",
|
|
"text": "Не превращай осознанность в ещё одну обязанность. Достаточно иногда возвращаться к тому, что происходит прямо сейчас. · Напоминание #34",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-035",
|
|
"text": "Послушай окружающие звуки одну минуту, не деля их на приятные и неприятные. · Напоминание #35",
|
|
"images": [
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-tea.webp",
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-walk.webp",
|
|
"../assets/channel-art/mindfulness-window.webp"
|
|
]
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-036",
|
|
"text": "Во время разговора попробуй не готовить ответ заранее, а дослушать человека до конца. · Напоминание #36",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-037",
|
|
"text": "Заметь три телесных ощущения прямо сейчас: температуру, опору и дыхание. · Напоминание #37",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-038",
|
|
"text": "Если мысли бегут слишком быстро, не спорь с ними. Заметь: «сейчас много мыслей» — и верни внимание к телу. · Напоминание #38",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-039",
|
|
"text": "Сегодня хотя бы один раз поешь без телефона и параллельных дел. · Напоминание #39",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-040",
|
|
"text": "Перед сном вспомни один момент дня, в котором ты действительно присутствовала, а не действовала автоматически. · Напоминание #40",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-041",
|
|
"text": "На минуту остановись и просто заметь дыхание. Не исправляй его — наблюдай. · Напоминание #41",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-042",
|
|
"text": "Попробуй сегодня сделать одно привычное действие медленнее: выпить чай, пройти по комнате, открыть окно. · Напоминание #42",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-043",
|
|
"text": "Когда появляется сильная эмоция, сначала назови её про себя. Наблюдение создаёт немного пространства между тобой и реакцией. · Напоминание #43",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-044",
|
|
"text": "Не превращай осознанность в ещё одну обязанность. Достаточно иногда возвращаться к тому, что происходит прямо сейчас. · Напоминание #44",
|
|
"images": []
|
|
},
|
|
{
|
|
"id": "mind-045",
|
|
"text": "Послушай окружающие звуки одну минуту, не деля их на приятные и неприятные. · Напоминание #45",
|
|
"images": []
|
|
}
|
|
] |